겨울철 약해진 뼈 건강 지켜주는 음식 베스트 4

겨울철 뼈건강 지키기

 

추운 겨울에는 활동량이 줄어들고 햇빛을 받는 시간이 적어져 뼈 건강이 약해지기 쉽습니다. 특히 나이가 들수록 칼슘과 비타민D 섭취가 중요해지는데요, 겨울철에는 작은 식습관 변화로도 뼈 건강을 충분히 관리할 수 있답니다. 소개해 드리는 음식들을 식단에 더해 건강하고 활기찬 겨울을 보내세요.

 

뼈 건강에 좋은 음식 4가지<사진=웨더뉴스>

 

사골국

 

뼈건강에 좋은 음식 - 사골국

 

사골국은 소의 다리뼈를 오랜 시간 끓여내 칼슘과 콜라겐이 풍부한 대표적인 보양식입니다. 

특히 맑은 국물 형태로 섭취하면 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 

뼈 건강뿐 아니라 추운 날씨에 따뜻한 에너지를 채워주는 겨울철 필수 음식입니다.

 

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두부

뼈건강에 좋은음식 - 두부

 

두부는 콩 단백질의 흡수율이 매우 높은 뼈 건강을 위한 대표적인 음식입니다. 

필수 아미노산과 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 전반적인 건강 유지에도 도움을 줍니다. 

다양한 요리에 활용하기 쉬워 매일 식단에 포함하기에도 적합합니다.

 

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표고버섯

 

뼈건강에 좋은 음식 - 표고버섯

 

표고버섯은 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 

또한 저칼로리 식품이라 다이어트 중인 사람들에게도 도움이 되며, 각종 요리에 풍미를 더해주는 건강한 재료입니다. 

겨울철 햇빛 부족으로 인한 비타민D 결핍을 보완하기에 딱입니다.

 

달걀노른자

 

 

뼈건강에 좋은 음식 - 달걀노른자

 

달걀노른자는 비타민D의 훌륭한 공급원으로, 뼈 건강뿐 아니라 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 

적당량을 섭취하면 겨울철 자주 느끼는 피로감 해소와 에너지 보충에도 효과적입니다. 

삶거나 요리에 활용하여 부담 없이 섭취할 수 있는 영양 만점 식품입니다.

 

 

 

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